ШКАЛА ИНДИВИДУАЛЬНОГО ВОСПРИЯТИЯ НАГРУЗКИ
znatok-ne.livejournal.com/
zen.yandex.ru/id/6014e7675968b17d62058a7b
https://t.me/nebroscience
www.instagram.com/znatok_ne/
(с) Znatok Ne | @NeBroScience:
**************************
ПРОСТОЙ СПОСОБ СКАЗАТЬ "СПАСИБО"!!!
https://vk.com/wall3065546_1689
БАДы: ОБНОВЛЕННЫЙ СВОДНЫЙ ДАЙДЖЕСТ
https://vk.com/wall3065546_1906
**************************
«… Индивидуальное восприятие нагрузки – это субъективная оценка того, насколько тяжело воспринимается физическое усилие, необходимое для преодоления заявленной нагрузки. Шкала Борга позволяет узнать у пациента, насколько тяжелую работу он выполняет, судя по его собственному восприятию. Оценка собственных усилий отражает индивидуальное восприятие той интенсивности раздражения, которую предусматривала физическая нагрузка. Это оценка может быть выражена посредством числовых шкал (шкала Борга, шкала восприятия нагрузки – RPE, «rate of perceived exertion»). Физическая работоспособность отражается преимущественно в преодолеваемой физической нагрузке (на рабочем месте, на эргометре, на спортивных соревнованиях), она также может быть отражена в индивидуальной оценке перенесенной физической нагрузки, например по числовой шкале Борга, которая охватывает также такие субъективные ощущения, как боль, мышечное напряжение или одышка. Первоначально была введена шкала восприятия нагрузки (RPE) в диапазоне от 0 до 20 баллов. Однако когда было выяснено нелинейное соотношение восприятия нагрузки к работоспособности, то было принято распределение баллов на шкале от 6 до 20, что зарекомендовало себя в течение многих десяти- летий. Эта шкала имеет наряду с оценкой восприятия нагрузки то дополнительное качество, что при умножении результата на 10 может быть определено число сердечных сокращений, примерно соответствующее динамичной нагрузке (значение шкалы x 10 = ЧСС)…»
Применение шкалы индивидуального восприятия физической нагрузки (RPE, Шкала Борга) в реабилитации и спортивной медицине | © Г. Гайгер, 2010 | РАМСР, Москва
На основе 10 бальной модифицированной шкалы восприятия нагрузки RPE, в последствии была разработана модель RPE для силовых видов спорта. При этом, применение модели RPE для силовых видов спорта, требует «честности перед собой», во избежание перетренированности.
Как пишет Борж Фагерли: «Я видел многих уверенных в том, что тренировались с RPE 8-9, но со стороны было видно - последнее повторение оказывалось крайне медленным и невзрывным, и я могу гарантировать – в запасе у них ничего не оставалось. Это было честное RPE 10, а не RPE 9. Для тех, кто не может справиться со своим эго, я рекомендую использовать 1-2 подхода с 5-6 повторениями, а затем 1-2 легких подхода с 10-15 повторениями».
⠀
---------------------------------—
⠀
Также для оценки нагрузки, в силовом спорте используются
Подробнее с примерами: https://goo.gl/kQw8RQ ⠀
Концепция APRE (Autoregulated Progressive Resistance Exercise; APRE; Авторегуляция прогрессирующей нагрузки) (Mel Siff "Supertraining" (2003); Dr. Bryan Mann “The APRE”, 2013).
Нагрузка регулируется, исходя из того кол-ва максимальных повторений, которое удалось сделать в последнем запланированном подходе в конкретном упражнении. Вес на "штанге" для следующей тренировки для конкретного упражнения, корректируется в процентном отношении в зависимости от количества максимальных повторений, выполненных в последнем подходе на предыдущей тренировке.
⠀
Концепция FDUP (Гибкая Волновая Периодизация; ГВП; Flexible Daily Undulating Periodization; FDUP): рабочие веса для последующих тренировок, корректируются исходя из реального текущего (достигнутого на предыдущей тренировке) одноповторного максимума.
