СТРАТЕГИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ КД (ФГА АМЕНОРЕЯ)
The Women's Book: Volume 1: A Guide to Nutrition, Fat Loss, and Muscle Gain
by Lyle McDonald w/ Eric Helms | 2018
znatok-ne.livejournal.com/
(с) Znatok Ne | @NeBroScience:
**************************
ПРОСТОЙ СПОСОБ СКАЗАТЬ "СПАСИБО"!!!
https://vk.com/wall3065546_1689
-----------------------------—
Всех "голодных" до качественной информации, приглашаю в наш околонаучный цифровой telegramКемпинг "NeBroScience" 🤓 ⠀
https://t.me/nebroscience
www.instagram.com/znatok_ne/
Персональная ссылка для моих подписчиков в чат для обсуждения тем публикуемых на канале
https://t.me/joinchat/AH7XiD78rH6JYJeOn9suRA
БАДы: ОБНОВЛЕННЫЙ СВОДНЫЙ ДАЙДЖЕСТ
https://vk.com/wall3065546_1906
**************************
// полное описание СТРАТЕГИИ, со ссылками , подробностями, списком рекомендуемых БАДов смотрим тут:
АМЕНОРЕЯ (ver.ФГА) | РЕАБИЛИТАЦИЯ
znatok-ne.livejournal.com/115747.html //
Если ваш менструальный цикл становится нерегулярным или прекращается вообще:
1. Убедитесь, что вы обеспечиваете адекватные энергетические потребности своего организма (следите за кол-вом и качеством потребляемой пищи: для занимающихся фитнесом белок желательно установить на уровне не менее 1,5 гр/ кг, причем на источники животного белка, желательно соотносить большую часть (для особо боящихся можно установить из расчета "сухой массы тела", если вы имеете возможность адекватно ее оценить), жиры не менее 1.1-1,3 гр/ кг (текущего веса ... тут подробнее про состав "жировой корзины": znatok-ne.livejournal.com/11074.html );
2. Увеличьте немного калорийность (процентов на 20-30) или уменьшите количество и интенсивность физических нагрузок. По данным краткосрочных экспериментов, уровень доступной энергии 30-31 ккал/кг НЕЖИРОВОЙ МАССЫ ТЕЛА в день является достаточным для сохранения нормального пульсирующего характера секреции лютеинизирующего гормона.
3. Если в режиме присутствует любая тренировочная активность, то то кол-во ккал, которое на нее было затрачено, необходимо компенсировать (плюсуем) в этот день к тем самым "30-31 ккал/кг СУХОЙ МАССЫ ТЕЛА".
4. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и восстанавливаетесь. например смотрим тут https://vk.com/wall3065546_435
5. Рассмотрите вопрос о принятии:
- высококачественных витамино-минеральных комплексов (витамины, минеральные добавки),
- возможно есть смысл ввести в рацион дополнительно кальций и железо (конечно в зависимости от того сколько их потребляется в данный момент и из каких источников),
- не забываем про рыбный жир (1.8-3 гр EPA/DHA в день ... это 6-10 однограммовых капсул рыбного жира со стандартной дозировкой EPA/DHA в соотношении 180/120),
- по 1-2 гр/сут прерорально ацетил-L-карнитина (именно ацетил-L-карнитина, но не просто L-карнитина).
6. Каждый прием пищи делайте полноценным (т.е. в каждом приеме пищи должны присутствовать и белок и жиры и углеводы (в том числе и т.н. «сложные углеводы» или медленно перевариваемые углеводы).
7. Нормализуйте свое психо эмоциональное состояние (не нервничайте, поменьше стрессов).
8 Сдайте анализы на гормоны (см.3 слайд к посту).
9. Обратитесь к врачу, чтобы исключить основные проблемы.
10. ЖДАТЬ ... в зависимости от запущенности через 12-20 недель (может раньше) КД должны нормализоваться. Если КД пропали на фоне применения гормональных препаратов (например, для набора ММ или удержания), то восстановление цикла может растянуться на дольший срок.
11. Не нужно пытаться исправить ситуацию при помощи достижений фармацевтической промышленности, это не факт что вообще поможет, а вот осложнить процесс вполне.
12. Увы и ах, но с большей долей вероятности придется обратно набирать жир, до минимально безопасного (по мнению вашего тела) уровня (см.прикрепленные изображения о приемлемых "здоровых %жира"). При низком %жира, прерывание КД вполне объяснимое дело. Жир женщинам нужен больше чем мужчинам, для них это ресурс жизни, ресурс репродукции, ресурс лактации для будущего потомства и прочее. Так, что тут как правило, что то одно - или "отменная видуха с венами на лобке и кубиками пресса" или здоровая репродуктивная система. Но при этом, естественно не идет речи о том, чтобы разъедаться, оправдывая этот процесс необходимостью наличия "здоровой репродуктивной системой": гиподинамия и избыточный вес, ровно также негативно сказываются и на КД и на здоровье, в том числе и репродуктивной женской системы.
13. Если потеря КД произошла на пути "предсоревновательной сушки" (т.е. цель достигнута или почти, и сценическое дефилирование завершено), то прежде чем резко переходить к профициту, лучше заложите еще 2-4 недели на восстановление и стабилизацию (подробнее тут: znatok-ne.livejournal.com/80519.html)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
"ЖЕНСКАЯ КНИГА" by Lyle McDonald w/Eric Helms | 2018
https://vk.com/wall3065546_2765
https://znatok-ne.livejournal.com/117326.html
clck.ru/RRGHi
БАДы: ОБНОВЛЕННЫЙ СВОДНЫЙ ДАЙДЖЕСТ
https://vk.com/wall3065546_190
