МАГНИЙ: ПОВЕРХНОСТНОЕ СРАВНЕНИЕ ДОЗИРОВОК и местами цен

МАГНИЙ: ПОВЕРХНОСТНОЕ СРАВНЕНИЕ ДОЗИРОВОК и местами цен (с) Znatok Ne | 2019 ************************** ПРОСТОЙ СПОСОБ СКАЗАТЬ "СПАСИБО"!!! https://vk.com/wall3065546_1689 — Всех голодных до "годной" информации, приглашаю в наш околонаучный цифровой telegramКемпинг "NeBroScience" 🤓 ⠀ https://t.me/nebroscience www.instagram.com/znatok_ne/ ************************** Пост в продолжение вчерашнего поста vk.com/wall3065546_2615 про инициативу Саморегулируемой организации Союз производителей биологически активных добавок к пище, о блокировке ряда страниц iHerb... Анализируя рынок российских БАДов и то, что мы "вынуждены" приобретать на зарубежных площадках, уже не так сильно удивляешься батхерту от российских БАДотворцев, т.к. они реально на этом "неплохо" зарабатывают (ценник на концентрацию действующего вещества у наc в РФ, раз в 10-20 выше, чем в странах "загнивающего капитализма", и это даже с учетом всех накладных с доставкой, плюс, чтобы выбрать суточную норму магния, нужно съесть просто горсть таблеток, получая при этом переизбыток других попутных веществ и худея свой кошелек ). На приложенных картинках (творчество правда не мое, но пример со сравнением хороший) сравнение одной достаточно востребованной и необходимой минеральной добавки: магния. Даже уже просто изучив эти таблицы, какие то дополнительные комментарии, на мой взгляд, становятся лишними. Нужно понимать, что добавки с магнием отличаются формой выпуска, количеством «элементарного» магния, биологической доступностью и сочетанием с другими элементами, но именно показатель «элементарного» магния (Mg2+), является одним из главных. Если кому интересно более подробно почитать про роль магния в человеческой физиологии, то прикрепляю до кучи еще пару обзорных работ на русском языке. Разные формы магния, содержат разное кол-во Mg2+: в глюконате магния - 5.8%, т.е. в 100 мг глюконата магния всего 5,8 мг самого магния; в хлориде магния -12%; в цитрате магния - 11%; в глицинате – 11-14%; в оксиде магния - до 58%; и тп. и тд.). В основном, где нибудь маленьким шрифтом у нас в инструкциях и можно найти информацию о кол-ве Mg2+ (напр. в МагнелисБ6: в составе 1 таб: дигидрат лактата магния – 470 мг (в пересчете на Mg2+ – 48 мг)...), но не всегда (в отличие от тех же США и их "зверского" по требованиям FDA, где практически на всех препаратах уже указано содержание Mg2+). Если все это перевести в более или менее понятные цифры, то это значит, чтобы получить свою дневную дозу магния (возьмем среднее значение ~400 мг/сут) из отечественных популярных БАД, потребуется употребить следующее кол-во: Аспаркам/ Панангин В этих препаратах, магний в форме "магния аспарагината тетрагидрата", его там ~175 мг, что составляет порядка 140 мг магния аспарагината, что в свою очередь составляет порядка 11,8 мг элементарного магния (Mg2+) Съев всю пачку из 50 табл, мы получим порядка 590 мг Mg2+ (50 * 11,8 = 590 мг Mg2+) Магнелис Б6/ Магне Б6 1 капсула содержит 470 магния лактата, что дает нам 48 мг Mg2+ т.е. для получения 400 мг Mg2+, нужно съесть 8,5 табл. и так далее... И соотвественно, мало того, что нужно будет съедать горсти таблеток, чтобы получить свою суточную норму (понятно, что тут еще нужно учитывать и магний из пищи, и в принципе если есть возможность, то минералы и витамины нужно стараться выбирать из пищи, но сейчас речь не об этом), так и общая цена вопроса вырастает в сумму, довольно внушительную, и я еще не говорю о той куче баласта и дополнительных веществ (перекос по которым, как бы тоже никому особо не нужен) и которую придется потребить попутно с таким кол-вом таблеток. И я не хочу выступать глашатаем в пользу каких либо зарубежных площадок, я бы и у нас с удовольствием покупал качественные отечественные БАДы, при наличии реально конкурентоспособных предложений (например, как бы кто не ругал Бориса Цацулина, но он реально старается дать российскому рынку релевантные товары, пусть наименований немного, но это уже что то), но увы, я таких предложений пока не вижу, поэтому покупаю необходимые мне БАДы (коих не так много, в общем то ... ссылка на перечень есть в допматериалах к посту) на iherb 🤓 ... но это мой выбор и только. По большому счету, это касается конечно же не только магния, но и подавляющего кол-ва витаминов и минералов, предлагаемых в наших аптеках, собственно такая же история и с рыбным жиром (например, я несколько лет назад делал короткую заметку про РЖ под маркой БИОКОНТУР https://vk.com/wall3065546_478). Ну и для сравнения с приведенной ранее вакханалией, дам несколько ссылок на вполне внятные предложения с iherb (угу ... только что писал, что не хочу адвокатить за айхерб, а сам даю ссылки на него, но что тут поделать, если ссылки полезные ))) ). Понятно, что можно найти и другие предложения, но у меня не было цели обратить внимание на конкретные марки, выбор нижеуказанных БАДов был скорее обусловлен, в т.ч. тем, что в этих БАДах кол-во заявленного производителем элементарного магния на каждую капсулу, было подтверждено авторитетной лабораторией ConsumerLab, в очередном обзорном отчете 2017 года "Magnesium and Calcium-Magnesium Supplements Review". Сравнение цен не привожу, это несложно сделать самому, кому интересно, но разница в цене в перерасчете на кол-во действующего вещества, как я и писал в начале, будет в 10-20 раз больше, не в пользу отечественных предложений по магнию. Life Extension, Магниевые капсулы, 500 мг, 100 Магний (в виде оксида магния, цитрата, сукцината, хелата лизилглицината магния TRAACS). В 1й капс - 500 мг Mg2+ https://iherb.co/JMFrpFZK Nature's Bounty, Магний, 500 мг, 200 таблеток в оболочке Магний (в виде оксида магния... правда, имейте ввиду, что у некоторых от высоких дозировок оксида магния, может "срывать днище", я про диарею сейчас, подобный эффект приписывают и магнию в формах карбоната, хлорида и глюконата; считается, что диарея и слабительное действие солей магния обусловлены осмотической активностью неабсорбированных солей в кишечнике и толстой кишке и стимуляцией моторики желудка). В 1й капс - 500 мг Mg2+ https://iherb.co/ibTMVvse Nature Made, Высокоэффективный магний, 400 мг, 60 мягких таблеток Магний (в виде оксида магния). В 1й капс - 400 мг Mg2+ https://iherb.co/63yefRiC Nature Made, Магний, 250 мг, 100 таблеток Магний (в виде оксида магния). В 1й капс - 250 мг Mg2+ https://iherb.co/8ZbYRNui Carlson Labs, Хелат магния, 180 таблеток Магний (из хелата глицината магния, оксида магния и стеарата магния). В 1й капс - 200 мг Mg2+ https://iherb.co/ammG3xNa KAL, Магний глицинат 400, 400 мг, 180 таблеток Магний (в виде глицината магния). В 1й капс - 200 мг Mg2+ https://iherb.co/ADCqGrEE Doctor's Best, Магний с высокой усваиваемостью, 120 таблеток Магний (из хелата глицината лизината магния). В 1й капс - 100 мг Mg2+ https://iherb.co/kFFEugTV update: про "лучшую усвояемость" магния малата Насчет малата, который некоторые называют новой формой, а все прочие - прошлым веком, тут на самом деле сложно сказать что то однозначное, тем более назвать ее именно новой современной формой, я не берусь, т.к. история у нее тоже почти 30тилетняя. Как таковых данных на людях или нет или их чрезвычайно мало, а та часть исследований, что есть, проведена на крысах, что не обязательно можно в полной мере экстраполировать на людей. О том, что магний в форме малата, может быть более биодоступным впервые заявил Dr Gee Abraham в 1992 году, для проверки этого предположения. в том же 1992 году, он провел открытое исследование, по результатам которого было объявлено, что пероральное потребление малата магния (300-600 мг элементарного магния вместе с 1200-2400 мг малата) в течение 8 недель уменьшало боль при фибромиалгии. Но повторное исследование с участием все того же др. Абрахама в 1995 году (контролируемое плацебо исследование) уже такого преимущества не смогло продемонстрировать. И кстати если все же и говорить про крыс, то вот например, есть исследование 2014 года goo.gl/vkNRPc где получены результаты в пользу того, что просто добавление фитиновой кислоты позволяет улучшить всасываемость любой формы магния (из оксида Mg, Mg сульфат, хлорида магния, цитрата магния, глюконата магния, оротата магния, магния малата или динатриевой соли этилендиаминтетрауксусной кислоты), стирая между ними различия. По факту то оно и с остальными формами получается, что какие то формы имеют худшую биодоступность, какие то лучшую, но добросовестный производитель указывает как правило кол-во элементарного магния в той или иной форме магния, и эта цифра уже учитывает процент усвояемости выбранной формы магния, просто получается, что чем менее биодоступен тот или иной вид магниевой добавки, тем больше масса самой таблетки и требуется в целом больше принимать такой формы магния. В том же малате, содержание элементарного магния составляет 11%, т.е. эту форму нужно кушать тоже в довольно немалых объемах, чтобы получить необходимую дозировку элементарного магния. Да и в целом, насчет вопроса со степенью усвоения и нужно ли ориентироваться на этот показатель при выборе БАДов с той или иной формой магния, или стоит ориентироваться на показатель элементарного магния, указанного производителем? По всей вероятности тут вопрос сложный, т.к. даже самые усвояемые формы позволяют получить только 30-40% всасываемости в кишечнике, то по факту то как раз, скорее всего стоит ориентироваться именно на элементарный магний, т.к. это то значение, которое может потенциально усвоиться независимо от формы магния (ну в смысле, это значение указывается производителем с учетом степени усвоения из той или иной формы). Что касаемо той или иной формы, то и у разных людей может наблюдаться различная реакция на ту или иную форму со стороны ЖКТ (т.е. можно принимать тот же оксид магния, но его усвоение может быть сопряжено с адской диареей, и в итоге мы получим еще меньшие значения усвоения)... В сухом остатке, вероятнее всего вопрос с усвояемостью различных форм магния и текущим статусом магния в организме при его регулярном приеме, носит больше спекулятивный характер, и вероятно, любая разница в абсорбции между различными типами магния не столь значительна с точки зрения реальных выгод, так как на всасываемость и на ее выравнивание будут влиять многие другие факторы, ну и клинические исследования показывают, что применение любых форм магния в регулярном и достаточном объеме, позволяют корректировать дефицит магния в организме и, любая форма, будь то карбонат, хлорид, цитрат, оротат, оксид, являются клинически эффективными при широком спектре заболеваний. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ БАДы: ОБНОВЛЕННЫЙ СВОДНЫЙ ДАЙДЖЕСТ https://vk.com/wall3065546_1906 Мои предпочтения в БАДах субъективизм znatok-ne.livejournal.com/96706.html https://vk.com/wall3065546_746 БАДы: расширенный обзор от Fatus Green znatok-ne.livejournal.com/105823.html NEW: БАДы: СПКЯ, Гиперандрогенизм, Менопауза, Гормональные контрацептивы, Ожирение znatok-ne.livejournal.com/115683.html Витаминно-минеральные комплексы для беременных и кормящих https://clck.ru/CCcCV ВАЖНО: для беременных и кормящих, исключительно важно адекватное поступление OMEGA 3 жиров znatok-ne.livejournal.com/71026.html, обеспечение адекватного поступления DHA во время беременности и лактации, свидетельствуют о лучшем развитии плода, а также оказывает положительное влияние в первые 2 года жизни ребенка на улучшение качества зрения, роста, уровня развития в целом и когнитивных способностей в частности БАДы для женщин в период пери- и/или постменопаузы znatok-ne.livejournal.com/96770.html БАДы: для братьев наших меньших znatok-ne.livejournal.com/101903.html